Zone
Zone 饮食由 Barry Sears 博士提出,把宏量追踪推广到大众。协议简单:每餐 40% 碳水、30% 蛋白、30% 脂肪。
它的机制论(胰岛素和炎症控制)有争议,但宏量追踪的结构影响了之后几乎所有饮食 App。
宏量营养素配比
碳水
40%
蛋白质
30%
脂肪
30%
每餐相同比例
- 瘦蛋白
- 低 GI 碳水(蔬菜、水果、豆)
- 单不饱和脂肪(橄榄油、牛油果、坚果)
- × 高 GI 碳水(白面包、含糖麦片)
- × 反式脂肪
- × 过多饱和脂肪
CalPilot
在 CalPilot 中追踪Zone
CalPilot 3秒记录你的食物，并自动检查与你所设饮食的兼容性。无需手动查找，无需犹豫。
这是什么
每餐 40% 碳水、30% 蛋白、30% 脂肪。限制热量(多数人约 1500–2000 千卡/天)。用具体的"块"系统控制份量。
优点
- 把宏量追踪推向主流
- 不极端的均衡方法
- 兼容多数菜系
缺点
- ! 每餐都达 40/30/30 有摩擦
- ! 关于类二十烷酸的机制说法超出研究
- ! "块"系统比直接宏量追踪更繁琐
最适合
想要每餐保持一致宏量结构、不介意精确追踪的人。
研究
一般 — 原始研究显示减重和代谢改善,但与同等热量限制饮食相比无明显优势。
CalPilot 如何帮助
提供 40/30/30 宏量目标预设。每餐显示是否达到比例。每日总宏量清晰展示。
常见问题
Zone 和宏量追踪一样吗?
Zone 是固定 40/30/30 目标。现代宏量追踪更灵活 — 按目标选择比例。