ペスカタリアン
ペスカタリアンの食事は、ベジタリアン+魚介類です。陸上動物(鶏、牛、豚)はなしですが、魚、貝類、卵、乳製品はすべて含まれます。
長寿で知られる「ブルーゾーン」の食事パターンに最も近い主流の食事法であり、あらゆる食事の中で最も優れた心血管面の結果を出すものの一つです。
マクロ配分
炭水化物
45〜55%
タンパク質
20〜25%
脂質
25〜30%
- 魚(特にオメガ3豊富な脂の多い魚)
- 貝類
- 卵
- 乳製品
- 野菜、果物、豆類
- 全粒穀物、ナッツ、種子
- × 牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉
- × 加工肉(デリミート、ソーセージ、ホットドッグ)
CalPilot
CalPilot でペスカタリアンを記録
CalPilot は食事を3秒で記録し、設定した食事法との相性を自動でチェック。手動検索も迷いも不要です。
どんな活動か
ベジタリアン+魚介類。卵、乳製品、魚、貝類、すべての植物が許可されます。陸上動物の肉は除外。
メリット
- 主要なダイエットの中で最も心血管面の結果が良いと研究で示されている
- ベジタリアンよりタンパク質充足が容易
- 魚からのオメガ3摂取が強力
- 長期的に持続可能
デメリット
- ! 高水銀の魚を毎日食べると水銀曝露が懸念
- ! 一部の魚種では持続可能性の問題
- ! 完全植物性より高コスト
こんな人に最適
健康、倫理、環境上の理由で陸上動物の肉を排除しているが、魚はやめられない方。
研究
アドベンチスト健康研究とブルーゾーン研究で、ペスカタリアンは主要な食事パターンの中で全死因死亡率が最も低いと示されています。
CalPilot でできること
週ごとの魚のサービング数を追跡。高水銀魚の水銀含有量を強調表示。日々のオメガ3摂取量を表示。
よくある質問
ペスカタリアンはベジタリアンより健康的ですか?
魚のオメガ3により心血管面の結果がわずかに優れ、タンパク質充足も容易です。長期死亡率データはペスカタリアンが優位です。