Peskaterian
Peskaterian beslenme, vejeteryan artı deniz ürünleri. Kara hayvanları yok (tavuk, sığır, domuz) — ama balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri dahil.
Uzun ömür odaklı "Mavi Bölgeler" beslenme pattern'lerine en yakın ana akım diyet ve herhangi bir diyetin en iyi kardiyovasküler sonuçlarından bazılarını üretir.
Makro dağılımı
Karbonhidrat
%45–55
Protein
%20–25
Yağ
%25–30
- Balık (özellikle omega-3 için yağlı balık)
- Kabuklu deniz ürünleri
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Sebze, meyve, baklagiller
- Tam tahıl, kuruyemiş, tohumlar
- × Sığır, domuz, tavuk, kuzu
- × İşlenmiş etler (şarküteri, sosis, sosisli)
CalPilot
CalPilot'ta Peskaterian takip et
CalPilot yemeğini 3 saniyede kaydeder ve belirlediğin diyetle uyumu otomatik kontrol eder. Manuel arama yok. Tereddüt yok.
Nedir
Vejeteryan + deniz ürünleri. Yumurta, süt ürünleri, balık, kabuklu deniz ürünleri, tüm bitkiler izinli. Kara hayvanı eti hariç.
Artılar
- Araştırmalarda büyük diyetlerin en iyi kardiyovasküler sonuçları
- Vejeteryandan daha kolay protein yeterliliği
- Balıktan güçlü omega-3 alımı
- Uzun vadeli sürdürülebilir
Eksiler
- ! Yüksek cıvalı balıkları her gün yersen cıva maruziyeti
- ! Belirli balık popülasyonları için sürdürülebilirlik endişeleri
- ! Tamamen bitki bazlıdan daha pahalı
En uygun
Sağlık, etik veya çevresel nedenlerle kara hayvanı eti elimine eden ama balıktan vazgeçmek istemeyen herkes.
Araştırma
Adventist Sağlık Çalışması ve Mavi Bölgeler araştırması peskaterianların büyük diyet pattern'lerinin en düşük tüm-neden ölümüne sahip olduğunu gösteriyor.
CalPilot nasıl yardımcı olur
Haftalık balık porsiyonlarını takip eder. Yüksek cıvalı balıklarda cıva içeriğini öne çıkarır. Omega-3 alımı günlük olarak öne çıkarılır.