Peskaterian
Peskaterian beslenme, vejeteryan artı deniz ürünleri. Kara hayvanları yok (tavuk, sığır, domuz) — ama balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri dahil.
Uzun ömür odaklı "Mavi Bölgeler" beslenme pattern'lerine en yakın ana akım diyet ve herhangi bir diyetin en iyi kardiyovasküler sonuçlarından bazılarını üretir.
Makro dağılımı
Karbonhidrat
%45–55
Protein
%20–25
Yağ
%25–30
- Balık (özellikle omega-3 için yağlı balık)
- Kabuklu deniz ürünleri
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Sebze, meyve, baklagiller
- Tam tahıl, kuruyemiş, tohumlar
- ×Sığır, domuz, tavuk, kuzu
- ×İşlenmiş etler (şarküteri, sosis, sosisli)
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nedir
Vejeteryan + deniz ürünleri. Yumurta, süt ürünleri, balık, kabuklu deniz ürünleri, tüm bitkiler izinli. Kara hayvanı eti hariç.
Artılar
- Araştırmalarda büyük diyetlerin en iyi kardiyovasküler sonuçları
- Vejeteryandan daha kolay protein yeterliliği
- Balıktan güçlü omega-3 alımı
- Uzun vadeli sürdürülebilir
Eksiler
- !Yüksek cıvalı balıkları her gün yersen cıva maruziyeti
- !Belirli balık popülasyonları için sürdürülebilirlik endişeleri
- !Tamamen bitki bazlıdan daha pahalı
En uygun
Sağlık, etik veya çevresel nedenlerle kara hayvanı eti elimine eden ama balıktan vazgeçmek istemeyen herkes.
Araştırma
Adventist Sağlık Çalışması ve Mavi Bölgeler araştırması peskaterianların büyük diyet pattern'lerinin en düşük tüm-neden ölümüne sahip olduğunu gösteriyor.