Flexitarian
Flexitarian, çoğu öğünün bitki bazlı olduğu ama ara sıra etin izin verildiği yarı vejeteryan bir beslenme pattern'i. "Flexitarian" terimi, sıkı vejeteryanlıktan ayırt etmek için icat edildi — esneklik özelliktir.
Vejeteryan olarak tanımlananlardan daha fazla insan flexitarian olarak tanımlanır. Birçok sağlık bilinçli yiyicinin gerçek beslenme pattern'lerini yakalar.
Makro dağılımı
Karbonhidrat
%50–60
Protein
%15–25
Yağ
%20–30
- Sebzeler (her öğün)
- Baklagiller (mercimek, fasulye, nohut)
- Tam tahıllar
- Yumurta ve süt ürünleri
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Balık (ara sıra)
- Et (nadir)
- ×Günlük kırmızı et
- ×İşlenmiş etler
- ×Rafine şekerler
- ×Yoğun işlenmiş gıdalar
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nedir
Ara sıra etle bitki ağırlıklı diyet. Sabit kural yok ama tipik pattern: günde 5-6 bitki bazlı öğün, haftada 1-2 et içeren öğün. Sebze, baklagil, tam tahıl, yumurta, süt ürünleri ağırlıklı.
Artılar
- Uzun vadeli sürdürülmesi en kolay bitki ağırlıklı diyet
- Güçlü kardiyovasküler ve metabolik sonuçlar
- Sosyal yemek kısıtlaması yok
- Et ağırlıklı diyetlerden daha düşük çevresel etki
Eksiler
- !Gevşek kurallar zamanla daha fazla ete kayma anlamına gelir
- !Niyetli planlama olmadan protein alımı düşük olabilir
- !Et çok nadir hale gelirse B12 takviyesi gerekebilir
En uygun
Sıkı vejeteryanlık olmadan bitki bazlı sağlık faydalarını isteyen herkes. Özellikle et ağırlıklı yemekten bitki ağırlıklı yemeğe geçmek için iyi.
Araştırma
Gözlemsel çalışmalar flexitarian beslenmenin çoğu durumda sıkı vejeteryanlığa benzer kardiyovasküler ve metabolik faydalar ürettiğini gösteriyor.