فليكسيتاريان
فليكسيتاريان نمط أكل شبه نباتي حيث معظم الوجبات نباتية لكن اللحم مسموح أحياناً. صيغ مصطلح "فليكسيتاريان" لتمييزه عن النباتية الصارمة — المرونة هي الميزة.
أشخاص أكثر يعرّفون أنفسهم كفليكسيتاريان من النباتيين. يلتقط أنماط الأكل الفعلية لكثير من الأكلين الواعين بالصحة.
توزيع الماكروز
كربوهيدرات
50–60%
بروتين
15–25%
دهون
20–30%
- خضروات (كل وجبة)
- بقوليات (عدس، فاصوليا، حمص)
- حبوب كاملة
- بيض وألبان
- مكسرات وبذور
- سمك (أحياناً)
- لحم (نادراً)
- × لحم أحمر يومي
- × لحوم معالجة
- × سكريات مكررة
- × أطعمة معالجة بشدة
CalPilot
تتبّع فليكسيتاريان في CalPilot
يسجّل CalPilot طعامك في 3 ثوانٍ ويتحقّق تلقائيًا من توافقه مع حميتك المحددة. دون بحث يدوي. دون تردّد.
ما هو
حمية تميل للنباتية مع لحم أحياناً. لا قواعد ثابتة لكن الأنماط النموذجية: 5-6 وجبات نباتية يومياً مع 1-2 وجبة تحتوي على لحم في الأسبوع. ثقيلة بالخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والبيض والألبان.
المزايا
- أسهل حمية تميل للنباتية للالتزام طويل الأمد
- نتائج قلبية وعائية وأيضية قوية
- لا قيود اجتماعية للأكل
- تأثير بيئي أقل من الحميات الثقيلة باللحم
العيوب
- ! القواعد الفضفاضة تعني الانجراف نحو لحم أكثر بمرور الوقت
- ! تناول البروتين قد ينخفض بدون تخطيط متعمد
- ! قد يكون مكمل B12 ضرورياً إذا أصبح اللحم نادراً جداً
الأنسب لـ
أي شخص يريد فوائد الأكل النباتية بدون نباتية صارمة. جيد بشكل خاص للانتقال من الأكل الثقيل باللحم إلى الأكل المائل للنباتية.
الأبحاث
الدراسات الرصدية تُظهر أن الأكل الفليكسيتاريان ينتج فوائد قلبية وعائية وأيضية مماثلة للنباتية الصارمة في معظم الحالات.
كيف يساعد CalPilot
تتبع حصص اللحم في الأسبوع كمقياس. جودة وتنوع البروتين النباتي مبرزة. مستدامة على مدى السنوات لأنه لا توجد قاعدة صارمة لكسرها.