플렉시테리언
플렉시테리언은 대부분 식사가 식물 기반이지만 가끔 고기가 허용되는 반채식 식습관이에요. '플렉시테리언'이라는 용어는 엄격한 채식주의와 구별하기 위해 만들어졌어요 — 유연성이 특징이에요.
채식주의자보다 더 많은 사람이 플렉시테리언으로 자신을 정의해요. 많은 건강 의식 식자들의 실제 식습관을 포착해요.
매크로 비율
탄수화물
50~60%
단백질
15~25%
지방
20~30%
- 채소(매 끼니)
- 콩류(렌틸콩, 콩, 병아리콩)
- 통곡물
- 달걀과 유제품
- 견과와 씨앗
- 생선(가끔)
- 고기(드물게)
- × 매일 붉은 고기
- × 가공육
- × 정제 설탕
- × 많이 가공된 음식
CalPilot
CalPilot에서 플렉시테리언 추적
CalPilot는 음식을 3초 만에 기록하고 설정한 식단과의 호환성을 자동으로 확인합니다. 수동 검색도, 고민도 필요 없습니다.
어떤 활동인가
가끔 고기가 있는 식물 위주 다이어트. 정해진 규칙은 없지만 일반적인 패턴은: 하루 5~6 식물 기반 식사 + 주 1~2 고기 포함 식사. 채소, 콩류, 통곡물, 달걀, 유제품 위주.
장점
- 장기 지속하기 가장 쉬운 식물 위주 다이어트
- 강력한 심혈관과 대사 결과
- 사교 식사 제한 없음
- 고기 위주 다이어트보다 환경 영향 낮음
단점
- ! 느슨한 규칙은 시간이 지나면서 고기가 늘어나는 경향
- ! 의도적인 계획 없이는 단백질 섭취가 낮아질 수 있어요
- ! 고기가 매우 드물어지면 B12 보충이 필요할 수 있어요
이런 분께 좋아요
엄격한 채식주의 없이 식물 기반 건강 이점을 원하는 누구에게나. 특히 고기 위주에서 식물 위주 식습관으로 전환하는 데 좋아요.
관련 연구
관찰 연구는 플렉시테리언 식사가 대부분의 경우 엄격한 채식주의와 비슷한 심혈관, 대사 이점을 만든다고 보여줘요.
CalPilot가 돕는 방법
주당 고기 서빙을 지표로 추적. 식물 단백질 품질과 다양성을 표시. 깰 엄격한 규칙이 없어서 수년간 지속 가능해요.
자주 묻는 질문
플렉시테리언으로 고기를 얼마나 자주 먹어도 되나요?
정해진 규칙은 없지만, 마크 비트만의 원조 프레이밍은 "오후 6시 전에는 비건" — 낮 시간엔 식물 기반, 저녁엔 무엇이든.