페스카테리언
페스카테리언 식사는 채식주의 + 해산물이에요. 육상 동물(닭, 소, 돼지)은 안 됨 — 하지만 생선, 갑각류, 달걀, 유제품은 모두 포함돼요.
장수 중심의 '블루 존' 식습관에 가장 가까운 주류 다이어트이고 어떤 다이어트보다 좋은 심혈관 결과 일부를 만들어요.
매크로 비율
탄수화물
45~55%
단백질
20~25%
지방
25~30%
- 생선(특히 오메가-3가 풍부한 기름진 생선)
- 갑각류
- 달걀
- 유제품
- 채소, 과일, 콩류
- 통곡물, 견과, 씨앗
- ×소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기
- ×가공육(델리 미트, 소세지, 핫도그)
AskCalories
수정 가능한 AI 추정으로 식사 기록
사진, 텍스트, 또는 채팅 받아쓰기로 기록하세요. 저장 전에 추정된 분량, 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 확인하세요.
어떤 식단인가
채식주의 + 해산물. 달걀, 유제품, 생선, 갑각류, 모든 식물 허용. 육상 동물 고기 제외.
장점
- 연구에서 주요 다이어트 중 가장 좋은 심혈관 결과
- 채식보다 단백질 충족이 쉬워요
- 생선에서 강력한 오메가-3 섭취
- 장기 지속 가능
단점
- !매일 수은이 많은 생선을 먹으면 수은 노출
- !특정 어종 개체군의 지속 가능성 우려
- !완전 식물 기반보다 비싸요
이런 분께 좋아요
건강, 윤리, 또는 환경 이유로 육상 동물 고기를 제외하지만 생선은 포기할 수 없는 누구에게나.
관련 연구
재림교 건강 연구와 블루 존 연구는 페스카테리언이 주요 식습관 중 가장 낮은 모든 원인 사망률을 가진다고 보여줘요.