划船消耗的卡路里
划船同时调动腿、核心和上身 — 是中等强度下全身消耗最高的活动之一。强度高,关节友好。
轻度
347
千卡/hr
中度
540
千卡/hr
剧烈
925
千卡/hr
以170 lb 成年人为例。
计算器
基于 MET 的公式。可调整体重和时长。
消耗的卡路里
540 千卡
77 kg · 60 分钟 · 中度
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
这是什么
室内划船机(Concept2 最常见)或水上划船。一招同时做有氧和阻力。
影响消耗的因素
- 桨频 × 功率 — 都重要
- 体重(影响小于陆上运动)
常见问题
该划多久?
20–45 分钟有氧效益。超过 45 分钟,常常是腰背疲劳成为瓶颈。
消耗卡路里的计算方法
千卡 = MET × kg × h
划船 · MET 7 · ≈ 540 千卡/hr · 77 kg · 中度
Compendium of Physical Activities