السعرات المحروقة في التجديف
التجديف يشغل الساقين والجوهر والجزء العلوي من الجسم في وقت واحد — أحد أعلى حرق سعرات كامل الجسم بشدة معتدلة. سهل على المفاصل رغم الشدة.
خفيفة
347
سعرة/hr
متوسطة
540
سعرة/hr
قوية
925
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
540 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
CalPilot
ابدأ التتبع في 3 ثوانٍ.
التقط صورة. تحدّث عن وجبة. انتهى. تحميل مجاني.
ما هو
آلة تجديف ثابتة (Concept2 الأكثر شيوعاً) أو تجديف على الماء. يجمع كارديو وتدريب مقاومة في حركة واحدة.
ما الذي يغيّر الحرق
- معدل السكتة × القوة — كلاهما مهم
- وزن الجسم (أقل تأثيراً من الأرضي)
الأسئلة الشائعة
كم يجب أن أجدف؟
20-45 دقيقة لفائدة الكارديو. ما بعد 45 دقيقة، إجهاد أسفل الظهر غالباً يصبح المحدد.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
التجديف · MET 7 · ≈ 540 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities