Verbrannte Kalorien rudern
Rudern aktiviert Beine, Core und Oberkörper gleichzeitig — einer der höchsten Ganzkörper-Kalorienverbräuche bei moderater Intensität. Trotz Intensität gelenkschonend.
Leicht
347
kcal/hr
Moderat
540
kcal/hr
Intensiv
925
kcal/hr
Für eine erwachsene Person mit 170 lb.
Rechner
MET-basierte Formel. Gewicht und Dauer anpassen.
Verbrannte Kalorien
540 kcal
77 kg · 60 Min. · moderat
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Was es ist
Stationäres Rudergerät (Concept2 ist am gängigsten) oder Wasser-Rudern. Kombiniert Cardio und Widerstand in einer Bewegung.
Was den Verbrauch verändert
- Schlagrate × Power — beides zählt
- Körpergewicht (weniger Einfluss als bei Land-Sportarten)
FAQ
Wie lange sollte ich rudern?
20–45 Minuten für Cardio-Effekt. Über 45 Minuten wird Lower-Back-Müdigkeit oft zum Limiter.
Wie verbrannte Kalorien berechnet werden
kcal = MET × kg × h
Rudern · MET 7 · ≈ 540 kcal/hr · 77 kg · moderat
Compendium of Physical Activities