kürek yakılan kalori
Kürek bacakları, çekirdeği ve üst vücudu aynı anda çalıştırır — orta yoğunlukta en yüksek tüm vücut kalori yakımlarından biri. Yoğunluğa rağmen eklemler için kolay.
Hafif
347
kcal/hr
Orta
540
kcal/hr
Şiddetli
925
kcal/hr
170 lb bir yetişkin için.
Hesaplayıcı
MET tabanlı formül. Kilo ve süreyi ayarlayın.
Yakılan kalori
540 kcal
77 kg · 60 dk · orta
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nedir
Sabit kürek makinesi (Concept2 en yaygın) veya su üzerinde kürek. Tek harekette kardiyo ve direnç antrenmanını birleştirir.
Yakımı ne değiştirir
- Çekiş hızı × güç — ikisi de önemli
- Vücut ağırlığı (kara bazlıdan daha az etkili)
SSS
Ne kadar kürek çekmeliyim?
Kardiyo faydası için 20-45 dakika. 45 dakikanın ötesinde alt sırt yorgunluğu sıklıkla sınırlayıcı olur.
Yakılan kalori nasıl hesaplanır
kcal = MET × kg × h
Kürek · MET 7 · ≈ 540 kcal/hr · 77 kg · orta
Compendium of Physical Activities