🚣 cardio
로잉 소모 칼로리
로잉은 다리, 코어, 상체를 동시에 사용해요 — 중간 강도에서 전신 칼로리 소모가 가장 높은 운동 중 하나예요. 강도에 비해 관절에 부드러워요.
가벼움
347
kcal/hr
보통
540
kcal/hr
격렬함
925
kcal/hr
체중 170 lb 성인 기준.
계산기
MET 기반 공식. 체중과 시간을 조정하세요.
소모 칼로리
540 kcal
77 kg · 60 분 · 보통
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어떤 활동인가
고정 로잉 머신(Concept2가 가장 흔함) 또는 물 위 로잉. 한 동작에 유산소와 저항 훈련을 결합해요.
소모량을 바꾸는 요인
- 스트로크 빈도 × 파워 — 둘 다 중요
- 체중(육상 기반보다 영향 적음)
자주 묻는 질문
얼마나 오래 로잉을 해야 하나요?
유산소 효과를 위해 20~45분. 45분이 넘으면 허리 피로가 보통 한계가 돼요.
소모 칼로리 계산 방법
kcal = MET × kg × h
로잉 · MET 7 · ≈ 540 kcal/hr · 77 kg · 보통
Compendium of Physical Activities