ローイングで消費するカロリー
ローイングは脚、コア、上半身を同時に動員 — 中程度の強度で最高クラスの全身カロリー消費。強度の割に関節に優しい。
軽い
347
kcal/hr
中程度
540
kcal/hr
激しい
925
kcal/hr
体重170 lb の大人の場合。
計算ツール
MET ベースの計算式。体重と時間を調整できます。
消費カロリー
540 kcal
77 kg · 60 分 · 中程度
どんな活動か
固定式ローイングマシン(Concept2が最も一般的)または水上ローイング。1つの動作で有酸素運動と抵抗トレーニングを組み合わせます。
消費量を変える要因
- ストローク率×パワー — 両方が重要
- 体重(陸上ベースより影響は少ない)
よくある質問
どのくらいローイングすべきですか?
心血管的な効果には20〜45分。45分を超えると、腰の疲労がリミッターになることが多い。
消費カロリーの計算方法
kcal = MET × kg × h
ローイング · MET 7 · ≈ 540 kcal/hr · 77 kg · 中程度
Compendium of Physical Activities