水泳で消費するカロリー
水泳は関節への衝撃ほぼゼロで、すべての主要筋肉群を動かします。同じ努力ならランニングと同じカロリー消費 — 激しいストロークではそれ以上。
軽い
347
kcal/hr
中程度
540
kcal/hr
激しい
848
kcal/hr
体重170 lb の大人の場合。
計算ツール
MET ベースの計算式。体重と時間を調整できます。
消費カロリー
540 kcal
77 kg · 60 分 · 中程度
どんな活動か
連続的なラップスイミング。ストローク選択(自由形、平泳ぎ、バタフライ)と強度が消費を決めます。
消費量を変える要因
- ストローク — バタフライが最多、平泳ぎが最少
- ペースと時間
- 水温 — 冷水で適度に増加
よくある質問
水泳は減量に良いですか?
はい — 高カロリー消費、低関節衝撃、全身運動。気付かずにやり過ぎることが難しい。持続可能な体重管理に過小評価されています。
消費カロリーの計算方法
kcal = MET × kg × h
水泳 · MET 7 · ≈ 540 kcal/hr · 77 kg · 中程度
Compendium of Physical Activities