游泳消耗的卡路里
游泳调动几乎所有大肌群,几乎零关节冲击。同等努力下消耗与跑步相当 — 高难度泳姿更高。
轻度
347
千卡/hr
中度
540
千卡/hr
剧烈
848
千卡/hr
以170 lb 成年人为例。
计算器
基于 MET 的公式。可调整体重和时长。
消耗的卡路里
540 千卡
77 kg · 60 分钟 · 中度
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
这是什么
持续来回游 — 泳姿(自由泳、蛙泳、蝶泳)和强度决定消耗。
影响消耗的因素
- 泳姿 — 蝶泳消耗最多,蛙泳最少
- 配速和时长
- 水温 — 冷水略增加
常见问题
游泳适合减重吗?
适合 — 高燃烧、低关节冲击、全身参与。不容易过头。可持续体重管理被低估的方式。
消耗卡路里的计算方法
千卡 = MET × kg × h
游泳 · MET 7 · ≈ 540 千卡/hr · 77 kg · 中度
Compendium of Physical Activities