السعرات المحروقة في السباحة
السباحة تشغل كل مجموعة عضلية رئيسية مع تأثير شبه صفر على المفاصل. حرق السعرات يطابق الجري لجهد مماثل — أكثر للسكتات الشاقة.
خفيفة
347
سعرة/hr
متوسطة
540
سعرة/hr
قوية
848
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
540 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
ما هو
سباحة لفات مستمرة. اختيار السكتة (زحف أمامي، صدر، فراشة) والشدة تحدد الحرق.
ما الذي يغيّر الحرق
- السكتة — الفراشة تحرق الأكثر، الصدر الأقل
- السرعة والمدة
- درجة حرارة الماء — الماء البارد يضيف بشكل متواضع
الأسئلة الشائعة
هل السباحة جيدة لفقدان الوزن؟
نعم — حرق سعرات عالٍ، تأثير منخفض على المفاصل، تشغيل كامل للجسم. صعب المبالغة دون تفكير. لا تُقدر حق قدرها لإدارة الوزن المستدامة.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
السباحة · MET 7 · ≈ 540 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities