السعرات المحروقة في السباحة
السباحة تشغل كل مجموعة عضلية رئيسية مع تأثير شبه صفر على المفاصل. حرق السعرات يطابق الجري لجهد مماثل — أكثر للسكتات الشاقة.
خفيفة
347
سعرة/hr
متوسطة
540
سعرة/hr
قوية
848
سعرة/hr
لبالغ وزنه 170 رطلاً.
الحاسبة
معادلة قائمة على MET. عدّل الوزن والمدة.
السعرات المحروقة
540 سعرة
77 kg · 60 دقيقة · متوسطة
CalPilot
ابدأ التتبع في 3 ثوانٍ.
التقط صورة. تحدّث عن وجبة. انتهى. تحميل مجاني.
ما هو
سباحة لفات مستمرة. اختيار السكتة (زحف أمامي، صدر، فراشة) والشدة تحدد الحرق.
ما الذي يغيّر الحرق
- السكتة — الفراشة تحرق الأكثر، الصدر الأقل
- السرعة والمدة
- درجة حرارة الماء — الماء البارد يضيف بشكل متواضع
الأسئلة الشائعة
هل السباحة جيدة لفقدان الوزن؟
نعم — حرق سعرات عالٍ، تأثير منخفض على المفاصل، تشغيل كامل للجسم. صعب المبالغة دون تفكير. لا تُقدر حق قدرها لإدارة الوزن المستدامة.
كيف تُحسب السعرات المحروقة
سعرة = MET × kg × h
السباحة · MET 7 · ≈ 540 سعرة/hr · 77 kg · متوسطة
Compendium of Physical Activities