ラザニア(ミート)のカロリー

こんな人に最適

• 複合食 — 100gあたり約137 kcal、P/C/F おおよそ 7.5/14/6 g
• 単一食材ではなく出来合いの一皿を食べたときの素早い記録

注意点

• ! 外食のばらつき — 自分のボウルが汎用エントリと一致しないことがある
• ! 一緒に来たサイドや飲み物が記録から抜けている
• ! ブランド／外食のレシピは変わる — 数値がおかしく感じたら再確認

記録のコツ

できるときは計量した分量から始める。アプリでは 1ピース(250g)（約250g）が実用単位。ソース多めや大きめなら調整する。

一日の中での位置づけ

一食の代理として使い、油・チーズ・パンなど明らかな足しものは追加する。エントリが全部をカバーしたと思わない。