🍚 grain
Calorías en Arroz basmati (cocido)
191kcal
Por 1 taza (158g)
Proteína
4.7g
Carbohidratos
39.5g
Grasa
0.6g
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Basmati cocido — arroz indio de grano largo, textura suelta.
IG más bajo que otros arroces blancos (~60 vs 75). Común en cocina india y del Medio Oriente.
Ideal para
- días de entrenamiento y recarga de glucógeno — 25g de carbohidratos / 100g
- comidas económicas donde importa la densidad energética barata
Cuidado
- crecimiento de porción — el volumen cocido parece más de lo que pesaste
- salsas y aceites que convierten un carbohidrato básico en un sumidero oculto de calorías
Cómo registrarlo
Pesa arroz basmati (cocido) cocido si ese es el estado de la ración en la BD. 1 taza (~158g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Mejor junto a una fuente de proteína. Solo es combustible, no un plan macro completo.
Tamaños de porción comunes
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 taza (158g) | 191 | 4.7g | 39.5g | 0.6g |
| 1/2 taza (79g) | 96 | 2.4g | 19.8g | 0.3g |
Por 100 g: 121 kcal · 3g P · 25g C · 0.4g F