拳击消耗的卡路里
拳击结合高强度有氧和爆发力输出。实战因防守移动消耗高于沙袋。
轻度
463
千卡/hr
中度
694
千卡/hr
剧烈
925
千卡/hr
以170 lb 成年人为例。
计算器
基于 MET 的公式。可调整体重和时长。
消耗的卡路里
694 千卡
77 kg · 60 分钟 · 中度
这是什么
出拳、步法、防守。重沙袋、靶练、实战或对空。
影响消耗的因素
- 强度:实战 > 沙袋 > 对空
常见问题
拳击适合做有氧吗?
极佳 — 顶级有氧,全身参与,还能减压。沙袋回合(3 分钟动 / 1 分钟歇)结构上等同 HIIT。
消耗卡路里的计算方法
千卡 = MET × kg × h
拳击 · MET 9 · ≈ 694 千卡/hr · 77 kg · 中度
Compendium of Physical Activities