🥪 dish
BLTサンドイッチのカロリー
618kcal
1個 (220g)あたり
タンパク質
24.2g
炭水化物
48.4g
脂質
37.4g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
BLT — トーストにベーコン、レタス、トマト、マヨを挟んだサンドイッチ。
1個で約620kcal(ベーコン4枚)。ベーコン多めだと800kcal以上に。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質17gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 1個（約220g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1個 (220g) | 618 | 24.2g | 48.4g | 37.4g |
| 半分 (110g) | 309 | 12.1g | 24.2g | 18.7g |
100gあたり: 281 kcal · 11g P · 22g C · 17g F