चिकन और चावल मील प्रेप

सामग्री

• चिकन ब्रेस्ट2 lbs (6-8 ब्रेस्ट)
• ब्राउन राइस (ड्राई)1.5 कप
• ब्रोकली फ्लोरेट्स6 कप
• ओलिव ऑयल3 tbsp
• सोय सॉस3 tbsp
• लहसुन4 कलियां, मिन्स्ड
• शहद2 tbsp
• नींबू का रस2 tbsp
• इटैलियन सीज़निंग1 tbsp
• नमक और काली मिर्चस्वादानुसार

चरण

1. 1पैकेज इंस्ट्रक्शन के अनुसार ब्राउन राइस पकाएं (~25 मिनट)।
2. 2ओलिव ऑयल, सोय सॉस, लहसुन, शहद, नींबू का रस, सीज़निंग फेंटें। चिकन के साथ टॉस करें। 15+ मिनट मैरिनेट करें।
3. 3ओवन को 425°F पर प्रीहीट करें। चिकन को लाइन्ड शीट पैन पर रखें। 18-22 मिनट बेक करें (165°F इंटरनल)।
4. 4ब्रोकली स्टीम या रोस्ट करें — चिकन के साथ शीट पैन पर आखिरी 12 मिनट काम करता है।
5. 5सब कुछ 10 मिनट कूल करें। चिकन को स्ट्रिप्स में स्लाइस करें।
6. 65 कंटेनर्स में पोर्शन करें: प्रति कंटेनर 3/4 कप चावल, 5 oz चिकन, 1 कप ब्रोकली।
7. 74 दिन तक रेफ्रिजरेट करें। पानी के स्प्लैश के साथ 90 सेकंड माइक्रोवेव करें।