生酮饮食热量追踪器
生酮要求精确控制碳水 — 每日净碳水低于 20–50 克才能保持酮症。传统做法很累:每个标签都要看,手算净碳水,还得忽略酱料里的隐形碳水。
CalTracker 直接从拍照、语音或条码读取净碳水。餐厅菜里的隐形碳水(酱料、调味、面糊)会自动标出。
为什么在这里记录真的有用
- 多数人 50 克以上碳水就出酮症;精度很关键
- 净碳水(总碳水 – 纤维 – 部分糖醇)是正确指标
- 酱料、调味和面糊里的隐形碳水是最常见的"破酮"来源
- 蛋白要适度(约每磅 0.7 克)— 太高也会出酮症
- 生酮期电解质(钠、钾、镁)需要主动管理
CalPilot 如何帮助
净碳水突出显示
每个食物、每顿都先显示净碳水。总碳水和纤维作为次要细节。
隐形碳水警告
餐厅餐会被扫描可能的隐形碳水(甜酱、裹粉蛋白等),记录前提示。
生酮比例追踪
每日脂肪与(蛋白+碳水)的比 — 显示当天会进入多深的酮症。
电解质追踪
每日跟踪钠、钾、镁。多数生酮问题(疲劳、头痛、抽筋)是电解质问题,不是碳水。
推荐设置
净碳水
< 20 克/天
标准生酮
蛋白
每磅 0.7 克
脂肪
填补剩余热量
钠
每日 4–6 克
生酮期关键
宏量比
脂肪/蛋白/碳水 70/25/5
真正有用的小贴士
比起明显碳水,更要追踪隐形的
明显的(米饭、面包)你自然会避。真正破酮的是酱料、腌料、含麦芽糖醇的"无糖"甜点,以及熟食肉里的意外碳水。
别怕蛋白
足量蛋白(每磅 0.7 克)对多数人不会破坏酮症。"蛋白吃多就破酮"对非健美人士基本被夸大了。
常见问题
CalTracker 如何处理净碳水?
净碳水 = 总碳水 – 纤维 – 阿洛酮糖/赤藓糖醇/罗汉果。麦芽糖醇按 50% 碳水(FDA 做法)。记录食物时直接显示。