Tracker de calorías para la dieta keto
El keto exige tracking preciso de carbohidratos — bajo 20–50g de carbohidratos netos por día para mantener cetosis. El enfoque tradicional es agotador: leer cada etiqueta, calcular carbohidratos netos a mano, ignorar carbohidratos ocultos en salsas.
CalTracker lee carbohidratos netos directo de fotos, voz o código de barras. Los carbohidratos ocultos en comidas de restaurante (salsas, empanizados, aderezos) se marcan automáticamente.
Por qué hacer seguimiento ayuda de verdad aquí
- La cetosis se rompe pasando 50g de carbohidratos/día en la mayoría; la precisión importa
- Los carbohidratos netos (totales - fibra - ciertos polialcoholes) son la métrica correcta
- Carbohidratos ocultos en salsas, aderezos y empanizados son los que más rompen la cetosis
- La proteína debe quedarse moderada (~0.7g/lb) — demasiada te saca de cetosis
- Los electrolitos (sodio, potasio, magnesio) requieren manejo activo en keto
Cómo ayuda CalPilot
Carbohidratos netos al frente
Los carbohidratos netos van primero en cada alimento, cada comida. Carbohidratos totales y fibra como detalle secundario.
Avisos de carbohidratos ocultos
Las comidas de restaurante se escanean por carbohidratos ocultos probables (salsas dulces, proteínas empanizadas, etc.) y se marcan antes de loggear.
Tracking de razón cetogénica
Razón diaria de grasa a (proteína + carbohidratos) — métrica específica de keto que muestra qué tan profunda será tu cetosis ese día.
Tracking de electrolitos
Sodio, potasio y magnesio se trackean a diario. La mayoría de los problemas en keto (fatiga, dolor de cabeza, calambres) son por electrolitos, no por carbohidratos.
Configuración recomendada
Consejos que de verdad ayudan
Trackea más fuerte los carbohidratos ocultos que los visibles
Los carbohidratos visibles (arroz, pan) los vas a saltar de manera natural. Los que matan el keto son las salsas, marinadas, postres "sin azúcar" con maltitol y carbohidratos sorpresa en embutidos.
No le tengas miedo a la proteína
La proteína adecuada (0.7g/lb) no te saca de keto en la mayoría. El miedo de 'demasiada proteína rompe el keto' es muy exagerado para no-fisicoculturistas.