Keto diyeti için kalori takibi
Keto hassas karbonhidrat takibi talep eder — ketozu sürdürmek için günde 20-50g net karbonhidrat altında. Geleneksel yaklaşım yorucu: her etiketi oku, net karbonhidratları elle hesapla, soslardaki gizli karbonhidratları görmezden gel.
CalTracker net karbonhidratları doğrudan fotoğraf, ses veya barkoddan okur. Restoran yemeklerindeki gizli karbonhidratlar (soslar, galetalama, sostlar) otomatik işaretlenir.
Burada takip etmek neden gerçekten yardımcı olur
- Ketoz çoğu insan için günde 50g+ karbonhidratta kırılır; hassasiyet önemli
- Net karbonhidrat (toplam - lif - belirli şeker alkolleri) doğru metrik
- Soslarda, soslarda ve galetalamada gizli karbonhidratlar en yaygın ketoz kırıcılarıdır
- Protein orta kalmalı (~lb başına 0.7g) — çok yüksek seni ketozdan çıkarır
- Ketoda elektrolitler (sodyum, potasyum, magnezyum) aktif yönetim gerektirir
CalPilot nasıl yardımcı olur
Net karbonhidrat öne çıkarma
Net karbonhidratlar her gıdada, her öğünde önce gösterilir. Toplam karbonhidrat ve lif ikincil detay olarak.
Gizli karbonhidrat uyarıları
Restoran yemekleri olası gizli karbonhidratlar (tatlı soslar, galetalı proteinler vb.) için taranır ve loglamadan önce işaretlenir.
Ketogenik oran takibi
Yağın (protein + karbonhidrat) oranını günlük takip — gününün ne kadar derin ketozda çalışacağını gösteren keto özel metrik.
Elektrolit takibi
Sodyum, potasyum, magnezyum günlük takip edilir. Çoğu keto sorunu (yorgunluk, baş ağrısı, bacak krampları) elektrolit kaynaklıdır, karbonhidrat kaynaklı değil.
Önerilen kurulum
Gerçekten işe yarayan ipuçları
Görünür olanlardan daha sert gizli karbonhidratları takip et
Görünür karbonhidratları (pirinç, ekmek) doğal olarak atlayacaksın. Keto öldürücüleri soslar, marinatlar, maltitollü "şekersiz" tatlılar ve şarküteri etlerinde sürpriz karbonhidratlar.
Proteinden korkma
Yeterli protein (lb başına 0.7g) çoğu insan için seni ketodan çıkarmaz. "Çok protein keto'yu kırar" korkusu büyük ölçüde vücut geliştirici olmayanlar için abartılı.