키토 다이어트를 위한 칼로리 트래커
키토는 정밀한 탄수 추적이 필요해요 — 케토시스 유지를 위해 하루 순탄수 20~50g 미만. 전통적 접근은 지치게 만들어요: 모든 라벨 읽고, 손으로 순탄수 계산하고, 소스의 숨은 탄수 무시.
CalTracker는 사진, 음성, 또는 바코드에서 순탄수를 직접 읽어요. 레스토랑 식사의 숨은 탄수(소스, 튀김옷, 드레싱)가 자동으로 표시돼요.
여기서 기록이 실제로 도움이 되는 이유
- 대부분 사람에게 케토시스는 하루 50g+ 탄수에서 깨져요. 정밀이 중요해요
- 순탄수(총 - 섬유질 - 특정 당알코올)가 올바른 지표
- 소스, 드레싱, 튀김옷의 숨은 탄수가 가장 흔한 케토시스 파괴자
- 단백질을 적당히(약 lb당 0.7g) 유지해야 해요 — 너무 높으면 케토시스에서 빠져나와요
- 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)은 키토에서 적극 관리 필요
CalPilot가 돕는 방법
순탄수 강조
모든 음식, 모든 식사에서 순탄수가 먼저 표시. 총 탄수와 섬유질은 보조 정보.
숨은 탄수 경고
레스토랑 식사가 숨은 탄수 가능성(단 소스, 튀김옷 단백질 등)을 스캔하고 기록 전에 표시.
키토제닉 비율 추적
지방 대 (단백질 + 탄수) 일일 비율 — 그날이 케토시스에 얼마나 깊게 들어갈지 보여주는 키토 특화 지표.
전해질 추적
나트륨, 칼륨, 마그네슘을 매일 추적. 대부분 키토 문제(피로, 두통, 다리 경련)가 탄수가 아닌 전해질 문제예요.
권장 설정
순탄수
하루 20g 미만
표준 키토
단백질
lb당 0.7g
지방
나머지 칼로리 채우기
나트륨
하루 4~6g
키토에서 핵심
매크로 분할
70/25/5 지방/단백질/탄수
실제로 도움이 되는 팁
보이는 탄수보다 숨은 탄수를 더 추적
보이는 탄수(쌀, 빵)는 자연스럽게 건너뛰어요. 키토 킬러는 소스, 마리네이드, 말티톨 든 "무설탕" 디저트, 델리 미트의 깜짝 탄수예요.
단백질을 두려워하지 마세요
충분한 단백질(lb당 0.7g)은 대부분 사람을 키토에서 빼내지 않아요. '단백질 너무 많으면 키토 깨진다' 두려움은 비보디빌더에게 대부분 과장돼요.
자주 묻는 질문
CalTracker는 순탄수를 어떻게 처리해요?
순탄수 = 총 탄수 - 섬유질 - 알룰로스/에리트리톨/몽크 프루트. 말티톨은 50% 탄수로 계산(FDA 접근). 음식 기록 시 모두 직접 표시돼요.