ケトダイエットのためのカロリートラッカー
ケトは正確な糖質追跡を要求します — ケトーシスを維持するには1日20〜50gのネット糖質未満。従来のアプローチは消耗的: 全ラベルを読み、ネット糖質を手で計算し、ソースの隠れた糖質を無視。
CalTrackerは写真、音声、バーコードからネット糖質を直接読み取ります。レストラン食事(ソース、衣、ドレッシング)の隠れた糖質は自動でフラグ。
ここで記録が本当に役立つ理由
- ケトーシスはほとんどの人で1日50g以上の糖質で崩れる; 精度が重要
- ネット糖質(総量-食物繊維-特定の糖アルコール)が正しい指標
- ソース、ドレッシング、衣の隠れた糖質が最もよくあるケトーシス破壊者
- タンパク質は適度に保つ必要(約0.7g/lb) — 高すぎるとケトーシスを抜ける
- 電解質(ナトリウム、カリウム、マグネシウム)はケトでは積極的な管理が必要
CalPilot でできること
ネット糖質を目立たせる
ネット糖質をすべての食品、すべての食事で最初に表示。総糖質と食物繊維は二次的な詳細として。
隠れ糖質警告
レストラン食事を起こりうる隠れ糖質(甘いソース、衣付きタンパク質など)でスキャンし、ログ前にフラグ。
ケトジェニック比率追跡
脂質対(タンパク質+糖質)の日次比率 — ケトーシスの深さを示すケト固有の指標。
電解質追跡
ナトリウム、カリウム、マグネシウムを毎日追跡。ケトの問題(疲労、頭痛、足のけいれん)はほとんど糖質ではなく電解質駆動です。
おすすめの設定
ネット糖質
1日20g未満
標準ケト
タンパク質
体重1ポンドあたり0.7g
脂質
残りのカロリーを埋める
ナトリウム
1日4〜6g
ケトでは重要
マクロ分割
70/25/5 脂質/タンパク質/糖質
本当に役立つコツ
見える糖質より隠れた糖質を厳しく追跡
見える糖質(ご飯、パン)は自然と避けます。ケトキラーはソース、マリネ、マルチトール入りの「シュガーフリー」デザート、デリミートのサプライズ糖質。
タンパク質を恐れない
十分なタンパク質(0.7g/lb)はほとんどの人でケトを抜けさせません。「タンパク質摂りすぎでケトが壊れる」恐怖は、ボディビルダー以外には大げさです。
よくある質問
CalTrackerはネット糖質をどう扱いますか?
ネット糖質=総糖質-食物繊維-アルロース/エリスリトール/モンクフルーツ。マルチトールは50%糖質としてカウント(FDAアプローチ)。食品をログするとすべて直接表示されます。