कीटो डाइट के लिए कैलोरी ट्रैकर
कीटो को प्रेसाइज़ कार्ब ट्रैकिंग चाहिए — कीटोसिस मेंटेन करने के लिए प्रति दिन 20–50g नेट कार्ब्स के नीचे। ट्रेडिशनल अप्रोच एक्सहॉस्टिंग है: हर लेबल पढ़ें, हाथ से नेट कार्ब्स कैलकुलेट करें, सॉस में छिपे कार्ब्स इग्नोर करें।
CalTracker फोटो, वॉइस या बारकोड से डाइरेक्ट नेट कार्ब्स पढ़ता है। रेस्टोरेंट मील्स में छिपे कार्ब्स (सॉस, ब्रेडिंग, ड्रेसिंग) ऑटोमैटिकली फ्लैग होते हैं।
यहाँ ट्रैकिंग वास्तव में क्यों मदद करती है
- कीटोसिस ज़्यादातर लोगों के लिए 50g+ कार्ब्स/दिन पर टूटती है; प्रिसिज़न मायने रखती है
- नेट कार्ब्स (टोटल - फाइबर - कुछ शुगर अल्कोहल) सही मेट्रिक है
- सॉस, ड्रेसिंग और ब्रेडिंग में छिपे कार्ब्स सबसे कॉमन कीटोसिस ब्रेकर हैं
- प्रोटीन को मॉडरेट रहना चाहिए (~0.7g/lb) — बहुत हाई आपको कीटोसिस से बाहर पुश करता है
- कीटो पर इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम) को एक्टिव मैनेजमेंट चाहिए
CalPilot कैसे मदद करता है
नेट कार्ब प्रोमिनेंस
हर फूड पर, हर मील में नेट कार्ब्स पहले डिस्प्ले होते हैं। टोटल कार्ब्स और फाइबर सेकेंडरी डिटेल के रूप में।
हिडन कार्ब वॉर्निंग्स
रेस्टोरेंट मील्स लिकली हिडन कार्ब्स (मीठे सॉस, बैटर्ड प्रोटीन आदि) के लिए स्कैन्ड और लॉग करने से पहले फ्लैग होते हैं।
कीटोजेनिक रेशियो ट्रैकिंग
फैट और (प्रोटीन + कार्ब्स) का डेली रेशियो — कीटो-स्पेसिफिक मेट्रिक दिखाता है आपका दिन कीटोसिस में कितना डीप जाएगा।
इलेक्ट्रोलाइट ट्रैकिंग
सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम डेली ट्रैक्ड। ज़्यादातर कीटो इश्यूज़ (फटीग, सिरदर्द, लेग क्रैम्प्स) इलेक्ट्रोलाइट-ड्रिवन हैं, कार्ब-ड्रिवन नहीं।
अनुशंसित सेटअप
सुझाव जो सच में काम आते हैं
विज़िबल से ज़्यादा हिडन कार्ब्स ट्रैक करें
विज़िबल कार्ब्स (चावल, ब्रेड) नैचुरली स्किप कर देंगे। कीटो-किलर्स सॉस, मैरिनेड, माल्टिटॉल वाले "शुगर-फ्री" डेज़र्ट और डेली मीट्स में सरप्राइज़ कार्ब्स हैं।
प्रोटीन से डरें नहीं
पर्याप्त प्रोटीन (0.7g/lb) ज़्यादातर लोगों को कीटो से बाहर नहीं किक करता। 'बहुत ज़्यादा प्रोटीन कीटो तोड़ता है' डर ज़्यादातर नॉन-बॉडीबिल्डर्स के लिए ओवरब्लोन है।