متتبع سعرات لحمية الكيتو
الكيتو يتطلب تتبع كربوهيدرات دقيق — تحت 20-50 غ صافي كربوهيدرات في اليوم للحفاظ على الكيتوزيس. النهج التقليدي مرهق: اقرأ كل ملصق، احسب صافي الكربوهيدرات يدوياً، تجاهل الكربوهيدرات المخفية في الصلصات.
CalTracker يقرأ صافي الكربوهيدرات مباشرة من الصور أو الصوت أو الباركود. الكربوهيدرات المخفية في وجبات المطاعم (الصلصات، التحضير، التتبيلات) موسومة تلقائياً.
لماذا يساعد التتبّع فعلاً هنا
- الكيتوزيس ينكسر عند 50+ غ كربوهيدرات/يوم لمعظم الناس؛ الدقة مهمة
- صافي الكربوهيدرات (الإجمالي - الألياف - بعض كحوليات السكر) هو المقياس الصحيح
- الكربوهيدرات المخفية في الصلصات والتتبيلات والتحضير هي أكثر كاسرات الكيتوزيس شيوعاً
- البروتين يحتاج للبقاء معتدلاً (~0.7 غ/رطل) — مرتفع جداً يخرجك من الكيتوزيس
- الإلكتروليتات (صوديوم، بوتاسيوم، مغنيسيوم) تحتاج إدارة فعالة في الكيتو
كيف يساعد CalPilot
بروز صافي الكربوهيدرات
صافي الكربوهيدرات معروض أولاً على كل طعام، كل وجبة. إجمالي الكربوهيدرات والألياف كتفاصيل ثانوية.
تحذيرات الكربوهيدرات المخفية
وجبات المطاعم تُمسح للكربوهيدرات المخفية المحتملة (صلصات حلوة، بروتينات مغطاة، إلخ) ويتم وضع علامة عليها قبل التسجيل.
تتبع نسبة الكيتوجينية
النسبة اليومية للدهون إلى (البروتين + الكربوهيدرات) — مقياس خاص بالكيتو يُظهر مدى عمق الكيتوزيس الذي سيعمل به يومك.
تتبع الإلكتروليتات
الصوديوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم تُتتبع يومياً. معظم مشاكل الكيتو (تعب، صداع، تقلصات الساق) مدفوعة بالإلكتروليتات، وليس الكربوهيدرات.
الإعداد الموصى به
نصائح تفيد فعلاً
تتبع الكربوهيدرات المخفية أصعب من المرئية
الكربوهيدرات المرئية (أرز، خبز) ستتخطاها طبيعياً. كاسرات الكيتو هي الصلصات والتتبيلات و"حلويات بدون سكر" بمالتيتول والكربوهيدرات المفاجئة في لحوم الديلي.
لا تخف من البروتين
البروتين الكافي (0.7 غ/رطل) لا يخرجك من الكيتو لمعظم الناس. خوف "البروتين الكثير يكسر الكيتو" مبالغ فيه إلى حد كبير لغير لاعبي كمال الأجسام.