Kalorientracker für die Keto-Diät
Keto verlangt präzises Carb-Tracking — unter 20–50 g Net Carbs pro Tag, um in Ketose zu bleiben. Der traditionelle Ansatz ist anstrengend: jedes Etikett lesen, Net Carbs per Hand rechnen, versteckte Carbs in Saucen ignorieren.
CalTracker liest Net Carbs direkt aus Fotos, Voice oder Barcode. Versteckte Carbs in Restaurantmahlzeiten (Saucen, Panade, Dressings) werden automatisch geflaggt.
Warum Tracking hier wirklich hilft
- Ketose bricht für die meisten bei 50 g+ Carbs/Tag; Präzision zählt
- Net Carbs (gesamt - Ballaststoffe - bestimmte Zuckeralkohole) ist die richtige Metrik
- Versteckte Carbs in Saucen, Dressings und Panaden sind die häufigsten Ketose-Killer
- Eiweiß muss moderat bleiben (~1,5 g/kg) — zu viel drückt dich aus der Ketose
- Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) brauchen aktives Management bei Keto
Wie CalPilot hilft
Net-Carb-Prominenz
Net Carbs werden zuerst bei jedem Lebensmittel und jeder Mahlzeit angezeigt. Gesamt-Carbs und Ballaststoffe als sekundäres Detail.
Versteckte-Carb-Warnungen
Restaurantmahlzeiten werden auf wahrscheinliche versteckte Carbs (süße Saucen, panierte Proteine etc.) gescannt und vorm Loggen geflaggt.
Ketogenic-Ratio-Tracking
Tagesverhältnis von Fett zu (Eiweiß + Carbs) — keto-spezifische Metrik, die zeigt, wie tief in Ketose dein Tag läuft.
Elektrolyt-Tracking
Natrium, Kalium, Magnesium täglich getrackt. Die meisten Keto-Probleme (Müdigkeit, Kopfschmerzen, Wadenkrämpfe) sind elektrolytgetrieben, nicht carbgetrieben.
Empfohlene Einrichtung
Tipps, die wirklich helfen
Tracke versteckte Carbs härter als sichtbare
Sichtbare Carbs (Reis, Brot) lässt du natürlich weg. Die Keto-Killer sind Saucen, Marinaden, „zuckerfreie“ Desserts mit Maltit und Überraschungs-Carbs in Aufschnitt.
Hab keine Angst vor Eiweiß
Ausreichend Eiweiß (1,5 g/kg) wirft die meisten nicht aus Keto. Die Angst „zu viel Eiweiß bricht Keto“ ist für Nicht-Bodybuilder weitgehend übertrieben.