低碳水饮食热量追踪器
低碳水比生酮更宽泛。每天 50–150 克碳水都算,很多人在中间区间表现良好,无需严格生酮。CalTracker 支持整个区间。
为什么在这里记录真的有用
- 不追踪的低碳水几周内常变成"差不多低碳水"
- 碳水悄悄爬升 — 来自酱料、调味、偶尔的面包
- 低碳水时蛋白通常上升;追踪可达标但不超量
- 低碳水时纤维更重要(碳水低常常意味着纤维低)
- 生酮看净碳水;一般低碳水看总碳水
CalPilot 如何帮助
灵活的碳水目标
总碳水或净碳水可设为每天 20–150 克。目标按你的方法调整。
碳水来源拆解
看碳水来自哪里 — 富纤维蔬菜、水果、甜味剂,还是藏在酱里。
推荐设置
严格生酮
< 20 克净碳水
低碳水
50–100 克总碳水
中度低碳水
100–150 克总碳水
纤维
每日 25–35 克
高于主流
真正有用的小贴士
低碳水不等于低纤维
绿叶菜、西兰花和牛油果都是低净碳水、高纤维的基底。围绕它们组餐。
常见问题
低碳水比生酮好吗?
目标不同。严格生酮带来酮症。中度低碳水带来减重 + 灵活性。多数人长期成功在中度区间。