متتبع سعرات لحميات الكربوهيدرات المنخفضة
الكربوهيدرات المنخفضة أوسع من الكيتو. أي مكان من 50-150 غ كربوهيدرات/يوم يتأهل، وكثير من الناس يزدهرون في النهاية المعتدلة دون الذهاب لكامل الكيتو. CalTracker يدعم الطيف بأكمله.
لماذا يساعد التتبّع فعلاً هنا
- الكربوهيدرات المنخفضة بدون تتبع غالباً تصبح "منخفضة الكربوهيدرات نوعاً ما" خلال أسابيع
- زحف الكربوهيدرات يحدث ببطء — صلصات، تتبيلات، خبز عرضي
- البروتين عادة يرتفع في الكربوهيدرات المنخفضة؛ التتبع يضمن أن تحقق ولا تتجاوز
- الألياف أهم في الكربوهيدرات المنخفضة (كربوهيدرات أقل غالباً = ألياف أقل)
- صافي الكربوهيدرات هو المقياس للكيتوزيس؛ إجمالي الكربوهيدرات للكربوهيدرات المنخفضة العامة
كيف يساعد CalPilot
أهداف كربوهيدرات مرنة
حدد إجمالي الكربوهيدرات أو صافيها في أي مكان من 20-150 غ/يوم. الأهداف تتعدل لنهجك المحدد.
تفصيل مصدر الكربوهيدرات
انظر من أين تأتي كربوهيدراتك — خضروات غنية بالألياف، فاكهة، محليات، مخفية في الصلصات.
الإعداد الموصى به
كيتو صارم
<20 غ صافي كربوهيدرات
كربوهيدرات منخفضة
50-100 غ إجمالي كربوهيدرات
كربوهيدرات منخفضة معتدلة
100-150 غ إجمالي كربوهيدرات
الألياف
25-35 غ/يوم
أعلى من التيار الرئيسي
نصائح تفيد فعلاً
الكربوهيدرات المنخفضة لا تعني الألياف المنخفضة
الورقيات الخضراء والبروكلي والأفوكادو أساسات خفيفة في صافي الكربوهيدرات وثقيلة الألياف. ابنِ الوجبات حولها.
الأسئلة الشائعة
هل الكربوهيدرات المنخفضة أفضل من الكيتو؟
أهداف مختلفة. الكيتو الصارم ينتج الكيتوزيس. الكربوهيدرات المنخفضة المعتدلة تنتج فقدان وزن + مرونة. معظم الناس ينجحون طويل الأمد في النهاية المعتدلة.