저탄수 다이어트를 위한 칼로리 트래커
저탄수는 키토보다 넓어요. 하루 50~150g 탄수면 어디든 자격이 있고, 많은 사람이 풀 키토 없이 적당한 끝에서 잘해요. CalTracker는 전체 스펙트럼을 지원해요.
여기서 기록이 실제로 도움이 되는 이유
- 추적 없는 저탄수는 종종 몇 주 안에 '저탄수스러운' 게 돼요
- 탄수 크리프가 천천히 일어나요 — 소스, 드레싱, 가끔 빵
- 저탄수에서 단백질이 보통 늘어요. 추적이 맞추되 초과하지 않게 해줘요
- 저탄수에서 섬유질이 더 중요해요(낮은 탄수는 종종 낮은 섬유질을 의미)
- 순탄수는 케토시스 지표; 총 탄수는 일반 저탄수용
CalPilot가 돕는 방법
유연한 탄수 목표
하루 20~150g 어디든 총 또는 순탄수 설정. 목표가 특정 접근법에 맞춰 조정.
탄수 출처 분석
탄수가 어디서 오는지 봐요 — 섬유질 풍부 채소, 과일, 감미료, 소스에 숨은 것.
권장 설정
엄격 키토
순탄수 20g 미만
저탄수
총 탄수 50~100g
적당한 저탄수
총 탄수 100~150g
섬유질
하루 25~35g
주류보다 높음
실제로 도움이 되는 팁
저탄수가 저섬유질을 의미하지 않아요
잎채소, 브로콜리, 아보카도는 순탄수 가볍고, 섬유질 풍부한 기초예요. 그것들 주변에 식사를 짜세요.
자주 묻는 질문
저탄수가 키토보다 좋나요?
다른 목표예요. 엄격한 키토는 케토시스를 만들어요. 적당한 저탄수는 체중 감량 + 유연성을 만들어요. 대부분 사람이 적당한 끝에서 장기적으로 성공해요.