低糖質ダイエットのためのカロリートラッカー
低糖質はケトより広い概念。1日50〜150gの糖質で適格となり、多くの人は厳格なケトに行かなくても中程度で成功します。CalTrackerはスペクトル全体をサポートします。
ここで記録が本当に役立つ理由
- 記録なしの低糖質はしばしば数週間で「低糖質風」になる
- 糖質クリープはゆっくり起こる — ソース、ドレッシング、たまのパン
- 低糖質ではタンパク質が増えがち; 達成と過剰摂取防止に追跡が役立つ
- 低糖質では食物繊維がより重要(糖質が低いと食物繊維も低くなる傾向)
- ネット糖質はケトーシスの指標、総糖質は一般的な低糖質の指標
CalPilot でできること
柔軟な糖質目標
総糖質またはネット糖質を1日20〜150gで設定。あなたの特定のアプローチに合わせて目標が調整されます。
糖質ソースの内訳
糖質がどこから来ているかを確認 — 食物繊維豊富な野菜、果物、甘味料、ソースに隠れたもの。
おすすめの設定
厳格なケト
ネット糖質20g未満
低糖質
総糖質50〜100g
中程度の低糖質
総糖質100〜150g
食物繊維
1日25〜35g
主流より高い
本当に役立つコツ
低糖質≠低食物繊維
葉物野菜、ブロッコリー、アボカドはネット糖質が軽く、食物繊維が豊富な土台。これらを中心に食事を組み立てましょう。
よくある質問
低糖質はケトより良いですか?
目標が異なります。厳格なケトはケトーシスを生み出します。中程度の低糖質は減量+柔軟性をもたらします。ほとんどの人は中程度で長期的に成功します。