리프터와 보디빌더를 위한 칼로리 트래커
본격 리프터는 칼로리가 아니라 단백질 충족을 1번 일일 지표로 필요로 해요. 대부분 칼로리 트래커는 칼로리를 먼저 표시하고 매크로를 탭에 묻어요. CalTracker는 그걸 뒤집어요 — 단백질 하한선이 먼저, 칼로리는 둘째.
리프팅 현실도 인식해요: 하루 5~6 끼니, 프렙 요리, 섭취와 함께 리프트 진전을 추적할 필요.
방해가 되는 것
- ! 단백질 하한선(파운드당 1g)이 매 끼니 보여야 하고, 탭에 묻혀선 안 돼요
- ! 벌크업과 커팅 단계는 다른 매크로와 칼로리 설정이 필요해요
- ! 긴 커팅 중 다이어트 브레이크는 즉흥이 아니라 일정에 잡혀야 해요
- ! 근력 진전이 진짜 신호인데 — 대부분 칼로리 앱에서 과소 추적돼요
CalPilot가 어떻게 맞는가
단백질 우선 대시보드
일일 단백질 진행 상황이 모든 화면 상단에 있어요. 칼로리는 보조.
리프트 기록 통합
주요 리프트(벤치, 스쿼트, 데드, OHP)를 섭취와 함께 추적. 영양이 진전을 못 만들 때 발견.
벌크업/커팅/리컴프 프리셋
한 탭으로 단계 전환. 매크로와 잉여/부족이 자동 재계산.
하루의 모습
기상, 단백질 쉐이크 찍어요. 오전 중 음성으로 유청과 오트밀 기록. 점심은 밀프렙 #2 — 한 번 인식하면 즉시 기록. 운동 전 커피 + 바나나. 운동 후 쉐이크. 저녁 사진. 헬스장 후 리프트 기록. 일일 합계: 5번 기록, 25초. 일요일에 주간 체중 평균이 업데이트돼요.
자주 묻는 질문
내 밀프렙에서 커스텀 레시피를 기록할 수 있어요?
네 — 프렙을 한 번 찍고 재사용 가능한 식사로 저장. 이후 기록은 한 탭이에요.