反向饮食热量追踪器
反向饮食是减脂后慢慢提升热量,以恢复代谢而不立即增脂。做对了,你能在同样体重吃更多。做错了,只是缓慢增肌的伪装。
为什么在这里记录真的有用
- 每周加 50–100 千卡能把脂肪反弹降到最低
- 每周称重防止超过维持
- 反向期间力量提升是代谢恢复的成功信号
- 多数人最终在原维持之上 200–500 千卡
CalPilot 如何帮助
每周热量自动增加
设置反向协议(例如 +75 千卡/周),CalTracker 每周一自动提高你的每日目标。
体重稳定监控
若每周体重上涨超过 0.5 磅,会暂停增加直到稳定。自动适配,无需手动重算。
推荐设置
每周增加
50–100 千卡
分配
碳水 +60%、脂肪 +40%
蛋白
保持每磅 1 克
时长
8–16 周
真正有用的小贴士
第 1 周体重涨 1–2 磅别慌
那是糖原和水分的回填,不是脂肪。真正的脂肪增加要 3+ 周才显现。
常见问题
反向饮食必须做吗?
可选,但长减脂后有用。从赤字直接回维持往往略超调。反向能把这点最小化。