리버스 다이어트를 위한 칼로리 트래커
리버스 다이어트는 즉각 지방 재증가 없이 대사를 회복하기 위해 커팅 후 칼로리를 천천히 늘리는 관행이에요. 잘 하면 같은 체중에서 더 많은 음식을 먹게 해줘요. 잘못하면 그저 위장된 느린 벌크업이에요.
여기서 기록이 실제로 도움이 되는 이유
- 주당 50~100kcal 추가가 지방 재증가를 최소화
- 주간 체중 측정이 유지 초과를 방지
- 리버스 중 근력 증량이 성공적인 대사 회복을 신호
- 대부분 사람이 다이어트 전 유지보다 200~500kcal 위에서 리버스를 끝내요
CalPilot가 돕는 방법
주간 칼로리 자동 증가
리버스 프로토콜 설정(예: 주당 +75kcal)하면 CalTracker가 매주 월요일 일일 목표를 자동으로 올려요.
체중 안정 모니터링
체중이 주당 0.5lb+ 오르면 안정될 때까지 증가를 일시정지. 자동 적응, 수동 재계산 없음.
권장 설정
주간 증가
50~100kcal
분배
탄수 +60%, 지방 +40%
단백질
lb당 1g 유지
기간
8~16주
실제로 도움이 되는 팁
1주차에 1~2lb 늘어도 당황하지 마세요
글리코겐과 수분 보충이지 지방이 아니에요. 진짜 지방 증가는 3주+ 동안 나타나요.
자주 묻는 질문
리버스 다이어트가 필수인가요?
선택이지만 긴 커팅 후 유용해요. 부족에서 유지로 직진하면 종종 작은 초과를 만들어요. 리버스가 그걸 최소화해요.