Kalorientracker fürs Reverse Dieting
Reverse Dieting ist die Praxis, Kalorien nach einem Cut langsam zu erhöhen, um den Stoffwechsel ohne sofortige Fettzunahme zu restaurieren. Richtig gemacht lässt es dich mehr Essen bei gleichem Gewicht. Falsch gemacht ist es ein langsamer Bulk in Verkleidung.
Warum Tracking hier wirklich hilft
- Kalorienzunahmen von 50–100 kcal/Woche minimieren Fettzunahme
- Wöchentliches Wiegen verhindert Übertreffen der Maintenance
- Kraftgewinne im Reverse signalisieren erfolgreiche metabolische Erholung
- Die meisten enden Reverse 200–500 kcal über der Pre-Diet-Maintenance
Wie CalPilot hilft
Wöchentliche automatische Kalorienerhöhung
Setz ein Reverse-Protokoll (z. B. +75 kcal/Woche) und CalTracker hebt dein Tagesziel jeden Montag automatisch.
Gewichtsstabilitäts-Monitoring
Wenn das Gewicht >0,2 kg/Woche steigt, pausieren wir Erhöhungen, bis es sich stabilisiert. Auto-adaptiv, keine manuelle Neuberechnung.
Empfohlene Einrichtung
Wöchentliche Erhöhung
50–100 kcal
Verteilung
Carbs +60 %, Fett +40 %
Eiweiß
Konstant bei 2,2 g/kg halten
Dauer
8–16 Wochen
Tipps, die wirklich helfen
Keine Panik, wenn Gewicht in Woche 1 um 0,5–1 kg steigt
Das ist Glykogen und Wassereinlagerung, kein Fett. Echte Fettzunahme zeigt sich über 3+ Wochen.
FAQ
Ist Reverse Dieting nötig?
Optional, aber nützlich nach langen Cuts. Direkt vom Defizit zur Maintenance produziert oft kleinen Overshoot. Reverse minimiert das.