Tracker di calorie per il reverse dieting
Il reverse dieting è la pratica di aumentare lentamente le calorie dopo una definizione per ripristinare il metabolismo senza riacquisto immediato di grasso. Fatto bene, ti permette di mangiare più cibo allo stesso peso. Fatto male, è solo una massa lenta camuffata.
Perché monitorare qui aiuta davvero
- Aggiunte caloriche di 50-100 kcal/settimana minimizzano il riacquisto di grasso
- Pesate settimanali prevengono di superare il mantenimento
- Guadagni di forza durante il reverse segnalano un recupero metabolico riuscito
- La maggior parte finisce il reverse 200-500 kcal sopra il mantenimento pre-dieta
Come aiuta CalPilot
Auto-aumento calorico settimanale
Imposta un protocollo di reverse (es. +75 kcal/settimana) e CalTracker alza il tuo target giornaliero automaticamente ogni lunedì.
Monitoraggio stabilità del peso
Se il peso sale >0.5 lb/settimana, mettiamo in pausa gli aumenti finché non si stabilizza. Auto-adattivo, niente ricalcolo manuale.
Configurazione consigliata
Aumento settimanale
50-100 kcal
Distribuzione
Carboidrati +60%, grassi +40%
Proteine
Tieni stabili a 1g/lb
Durata
8-16 settimane
Consigli che aiutano davvero
Non farti prendere dal panico se il peso sale di 1-2 lbs nella prima settimana
Quello è ripristino di glicogeno e acqua, non grasso. Il vero gain di grasso si vede in 3+ settimane.
FAQ
Il reverse dieting è necessario?
Opzionale ma utile dopo definizioni lunghe. Andare diretti dal deficit al mantenimento spesso produce un piccolo overshoot. Il reverse lo minimizza.