متتبع سعرات للحمية العكسية
الحمية العكسية هي ممارسة زيادة السعرات ببطء بعد التنشيف لاستعادة الأيض دون استرداد دهون فوري. عند القيام بها بشكل صحيح، تتيح لك أكل طعام أكثر بنفس الوزن. عند القيام بها بشكل خاطئ، إنها مجرد تضخيم بطيء متنكر.
لماذا يساعد التتبّع فعلاً هنا
- إضافات سعرات 50-100/أسبوع تقلل استرداد الدهون
- الوزن الأسبوعي يمنع تجاوز المحافظة
- مكاسب القوة أثناء العكس تشير إلى تعافي أيضي ناجح
- معظم الناس ينهون العكس 200-500 سعرة فوق محافظة ما قبل الحمية
كيف يساعد CalPilot
زيادة سعرات تلقائية أسبوعية
حدد بروتوكول عكس (مثلاً، +75 سعرة/أسبوع) وCalTracker يرفع هدفك اليومي تلقائياً كل اثنين.
مراقبة استقرار الوزن
إذا ارتفع الوزن >0.5 رطل/أسبوع، نوقف الزيادات حتى يستقر. تكيفي تلقائي، لا حساب يدوي.
الإعداد الموصى به
الزيادة الأسبوعية
50-100 سعرة
التوزيع
كربوهيدرات +60%، دهون +40%
البروتين
ابقَ ثابتاً عند 1 غ/رطل
المدة
8-16 أسبوعاً
نصائح تفيد فعلاً
لا تذعر إذا ارتفع الوزن 1-2 رطل في الأسبوع 1
هذا تجديد جليكوجين وماء، وليس دهون. كسب الدهون الفعلي يظهر على مدى 3+ أسابيع.
الأسئلة الشائعة
هل الحمية العكسية ضرورية؟
اختيارية لكنها مفيدة بعد التنشيفات الطويلة. الذهاب مباشرة من العجز إلى المحافظة غالباً ينتج تجاوزاً صغيراً. العكس يقلل ذلك.