Tracker de calorías para reverse dieting
El reverse dieting es la práctica de subir calorías poco a poco después de una definición para restaurar el metabolismo sin recuperar grasa de inmediato. Bien hecho, te deja comer más al mismo peso. Mal hecho, es solo un volumen lento disfrazado.
Por qué hacer seguimiento ayuda de verdad aquí
- Sumar 50–100 kcal/semana minimiza la grasa recuperada
- Pesarte semanal evita pasarte del mantenimiento
- Las ganancias de fuerza durante el reverse señalan recuperación metabólica exitosa
- La mayoría termina el reverse 200–500 kcal arriba del mantenimiento pre-dieta
Cómo ayuda CalPilot
Aumento automático semanal
Define un protocolo de reverse (ej. +75 kcal/semana) y CalTracker sube tu meta diaria automáticamente cada lunes.
Monitoreo de estabilidad de peso
Si el peso sube >0.5 lb/semana, pausamos los aumentos hasta que se estabilice. Auto-adaptable, sin recálculo manual.
Configuración recomendada
Aumento semanal
50–100 kcal
Distribución
Carbohidratos +60%, grasa +40%
Proteína
Mantén estable en 1g/lb
Duración
8–16 semanas
Consejos que de verdad ayudan
No te asustes si el peso sube 1–2 lbs en la semana 1
Es glucógeno y agua, no grasa. La ganancia real de grasa aparece en 3+ semanas.
Preguntas frecuentes
¿El reverse dieting es necesario?
Opcional pero útil después de definiciones largas. Pasar de déficit directo a mantenimiento suele producir un sobrepaso pequeño. El reverse lo minimiza.