Contador de calorias para reverse dieting
Reverse dieting é a prática de aumentar as calorias devagar depois de um cutting pra restaurar o metabolismo sem reganho de gordura imediato. Feito direito, te deixa comer mais no mesmo peso. Feito errado, é só um bulk lento disfarçado.
Por que acompanhar realmente ajuda aqui
- Adições calóricas de 50-100 kcal/semana minimizam o reganho de gordura
- Pesagens semanais evitam estourar a manutenção
- Ganhos de força no reverse sinalizam recuperação metabólica bem-sucedida
- A maioria termina o reverse 200-500 kcal acima da manutenção pré-dieta
Como o CalPilot ajuda
Aumento semanal automático
Defina um protocolo de reverse (ex.: +75 kcal/semana) e o CalTracker aumenta sua meta diária automaticamente toda segunda.
Monitoramento de estabilidade do peso
Se o peso subir >0,5 lb/semana, pausamos os aumentos até estabilizar. Auto-adaptativo, sem recálculo manual.
Configuração recomendada
Aumento semanal
50-100 kcal
Distribuição
Carbos +60%, gordura +40%
Proteína
Manter em 1g/lb
Duração
8-16 semanas
Dicas que realmente ajudam
Não entre em pânico se o peso subir 1-2 lbs na semana 1
Isso é reposição de glicogênio e água, não gordura. Ganho de gordura real aparece em 3+ semanas.
Perguntas frequentes
Reverse dieting é necessário?
Opcional, mas útil depois de cuts longos. Ir direto do déficit pra manutenção costuma produzir um pequeno overshoot. O reverse minimiza isso.