リバースダイエットのためのカロリートラッカー
リバースダイエットは、減量後にカロリーをゆっくり増やして即時の脂肪リバウンドなしで代謝を回復させる実践です。正しく行えば、同じ体重でより多く食べられるようになります。間違えると、ただのスローバルクの偽装に。
ここで記録が本当に役立つ理由
- 週50〜100kcalのカロリー追加で脂肪リバウンドを最小限に
- 週次の体重測定で維持カロリーの超過を防ぐ
- リバース中の筋力増加は代謝回復成功のシグナル
- ほとんどの人はリバースを、ダイエット前の維持カロリーから200〜500kcal上で終える
CalPilot でできること
週次カロリー自動増加
リバースプロトコル(例: +75kcal/週)を設定すると、CalTrackerが毎週月曜に1日の目標を自動で上げます。
体重安定モニタリング
体重が週0.5ポンド(約0.23kg)以上上昇したら、安定するまで増加を一時停止。自動適応、手動再計算なし。
おすすめの設定
週次の増加
50〜100kcal
配分
糖質+60%、脂質+40%
タンパク質
1g/lbを安定維持
期間
8〜16週
本当に役立つコツ
1週目で1〜2ポンド(約0.45〜0.9kg)上昇してもパニックにならない
これはグリコーゲンと水分の補充で、脂肪ではありません。本物の脂肪増加は3週以上かけて現れます。
よくある質問
リバースダイエットは必要ですか?
オプションですが、長い減量後に有用。赤字から維持にいきなり移ると、しばしば小さなオーバーシュートが発生。リバースがそれを最小化します。