Tracker calorique pour le reverse dieting
Le reverse dieting, c'est la pratique d'augmenter doucement les calories après une sèche pour restaurer le métabolisme sans regain immédiat de gras. Bien fait, ça te laisse manger plus à poids égal. Mal fait, c'est juste une prise lente déguisée.
Pourquoi le suivi aide vraiment ici
- Les ajouts caloriques de 50-100 kcal/semaine minimisent le regain de gras
- Les pesées hebdo préviennent de dépasser la maintenance
- Les gains de force pendant le reverse signalent une récup métabolique réussie
- La plupart des gens finissent le reverse 200-500 kcal au-dessus de la maintenance pré-sèche
Comment CalPilot aide
Augmentation calorique hebdo auto
Définis un protocole de reverse (ex. +75 kcal/semaine) et CalTracker monte ton objectif quotidien automatiquement chaque lundi.
Surveillance de la stabilité du poids
Si le poids monte de >0,25 kg/semaine, on met en pause les augmentations jusqu'à stabilisation. Auto-adaptatif, pas de recalcul manuel.
Configuration recommandée
Augmentation hebdo
50-100 kcal
Distribution
Glucides +60 %, lipides +40 %
Protéines
Tenir stable à 2,2 g/kg
Durée
8-16 semaines
Des conseils qui aident vraiment
Panique pas si le poids monte de 0,5-1 kg en semaine 1
C'est de la repletion en glycogène et eau, pas du gras. Le vrai gain de gras se montre sur 3+ semaines.
FAQ
Le reverse dieting est nécessaire ?
Optionnel mais utile après les longues sèches. Passer direct du déficit à la maintenance produit souvent un petit dépassement. Le reverse minimise ça.