间歇性断食热量追踪器
间歇性断食有效是因为压缩进食窗口通常会减少总热量 — 而不是什么代谢魔法。要拿到效果,你仍需要知道窗口里吃了什么。
CalTracker 内置断食计时器(16:8、18:6、OMAD、5:2),加上让 6 小时内吃 2000 千卡也能轻松记录的快速记录。
为什么在这里记录真的有用
- IF 只在你不在窗口里"补偿"时才有效
- 压缩进食意味着大餐 — 不追踪更容易看错份量
- 蛋白要装进更小的窗口 — 分布很重要
- 断食期补水关键 — 追踪饮水
- 战略性破断(先蛋白)可保留 IF 的好处
CalPilot 如何帮助
断食计时器
16:8、18:6、20:4、OMAD、5:2 — 选协议或自定义。可视化倒计时加每日打卡。
进食窗口记录
只在窗口内才能记录餐食。窗外记录会被标记为"破断",让你看到影响。
大餐拍照记录
OMAD 和 18:6 协议常常是 1–2 顿大餐。拍照比搜索-挑选更适合复杂的盘子。
推荐设置
最受欢迎
16:8(16 小时断食,8 小时进食)
激进
18:6 或 OMAD
初学者
14:10
热量
与非 IF 目标相同
IF 不改变目标
断食期补水
水、黑咖啡、清茶
真正有用的小贴士
用蛋白破断
用蛋白(蛋、希腊酸奶、鸡肉)破断能保留饱腹好处。用精制碳水会触发饥饿,抵消 IF 效果。
别随意延长窗口
更长的断食并不一定更好。16:8 抓住了多数益处。24+ 小时断食增加复杂性,边际收益不大。
常见问题
黑咖啡会破断吗?
对于一般 IF 目标(体重管理、饱腹)不会。加奶油、MCT 油或代糖的咖啡有争议 — 严格自噬断食视为破断。CalTracker 支持你自定义。