간헐적 단식을 위한 칼로리 트래커
간헐적 단식이 작동하는 이유는 식사 윈도우 압축이 보통 총 칼로리를 줄이기 때문이에요 — 대사적 마법이 아니라요. 이점을 얻으려면 윈도우 동안 무엇을 먹었는지 알아야 해요.
CalTracker는 단식 타이머(16:8, 18:6, OMAD, 5:2)와 6시간 윈도우에 2000kcal를 짜 넣는 걸 실용적으로 추적할 수 있게 하는 빠른 기록을 가지고 있어요.
여기서 기록이 실제로 도움이 되는 이유
- IF는 식사 윈도우 동안 과보상하지 않아야만 작동해요
- 압축된 식사는 더 큰 끼니를 의미 — 추적 없이 양 잘못 판단 쉬워요
- 단백질이 작은 윈도우에 맞춰야 함 — 분배가 중요
- 단식 기간 수분이 핵심 — 물 섭취 추적
- 단식을 전략적으로 깨면(단백질 먼저) IF 이점이 보존돼요
CalPilot가 돕는 방법
단식 타이머
16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2 — 프로토콜 선택 또는 커스텀 설정. 시각 카운트다운과 일일 스트릭 추적.
식사 윈도우 기록
식사는 윈도우 중에만 기록. 외부에서 기록된 건 '단식 깨기'로 표시되어 영향을 봐요.
큰 식사 사진 기록
OMAD와 18:6 프로토콜은 추적할 1~2 큰 식사. 사진 기록이 검색-선택보다 복잡한 접시를 더 잘 처리.
권장 설정
가장 인기 프로토콜
16:8(16시간 단식, 8시간 식사)
공격적
18:6 또는 OMAD
초보자
14:10
칼로리
비-IF 목표와 동일
IF는 목표를 바꾸지 않아요
단식 중 수분
물, 블랙커피, 플레인 차
실제로 도움이 되는 팁
단백질로 단식 깨기
단식을 단백질(달걀, 그릭 요거트, 치킨)로 깨면 포만 이점이 보존돼요. 정제 탄수로 깨면 식욕이 치솟고 IF 효과가 무효화돼요.
윈도우를 임의로 늘리지 마세요
더 긴 단식이 엄밀히 더 좋은 건 아니에요. 16:8이 대부분 이점을 잡아요. 24시간+ 단식은 대부분 사람에게 한계 이득 없이 복잡성만 추가해요.
자주 묻는 질문
블랙커피가 단식을 깨나요?
일반 IF 목표(체중 관리, 포만)에는 안 그래요. 크림, MCT 오일, 설탕 대체물이 든 커피는 논쟁 중 — 엄격한 자가포식 단식은 깨는 것으로 간주. CalTracker는 본인 정의를 설정할 수 있게 해요.