Tracker calorique pour le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent fonctionne parce que comprimer ta fenêtre alimentaire réduit typiquement les calories totales — pas à cause d'une magie métabolique. Pour avoir le bénéfice, tu dois quand même savoir ce que tu as mangé pendant la fenêtre.
CalTracker a un minuteur de jeûne intégré (16:8, 18:6, OMAD, 5:2) plus le suivi rapide qui rend pratique de caser 2 000 kcal dans une fenêtre de 6 heures.
Pourquoi le suivi aide vraiment ici
- Le JI ne marche que si tu surcompenses pas pendant la fenêtre alimentaire
- Une alimentation comprimée signifie de plus gros repas — plus facile de mal juger les portions sans suivi
- Les besoins en protéines doivent rentrer dans une fenêtre plus petite — la distribution compte
- L'hydratation pendant la période de jeûne est critique — note la consommation d'eau
- Casser le jeûne stratégiquement (protéines d'abord) préserve le bénéfice du JI
Comment CalPilot aide
Minuteur de jeûne
16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2 — choisis un protocole ou définis-en un perso. Compte à rebours visuel plus suivi de séries quotidien.
Suivi de la fenêtre alimentaire
Les repas ne se notent que pendant ta fenêtre. Tout ce qui est noté en dehors est signalé comme « casse le jeûne » pour que tu voies l'impact.
Suivi photo des gros repas
Les protocoles OMAD et 18:6 signifient 1-2 gros repas à suivre. Le suivi photo gère les assiettes complexes mieux que le search-and-pick.
Configuration recommandée
Des conseils qui aident vraiment
Casse avec des protéines
Casser le jeûne avec des protéines (œufs, yaourt grec, poulet) préserve le bénéfice de satiété. Casser avec des glucides raffinés pique la faim et défait l'effet du JI.
N'étends pas les fenêtres arbitrairement
Les jeûnes plus longs ne sont pas strictement meilleurs. Le 16:8 capture la plupart des bénéfices. Les jeûnes 24+ heures ajoutent de la complexité sans grand gain marginal pour la plupart des gens.