インターミッテントファスティングのためのカロリートラッカー
インターミッテントファスティング(IF)は、食事ウィンドウを圧縮することで通常は総カロリーが減るから機能します — 代謝の魔法ではありません。効果を得るには、ウィンドウ中に何を食べたかを知る必要があります。
CalTrackerには内蔵ファスティングタイマー(16:8、18:6、OMAD、5:2)+6時間のウィンドウに2,000kcalを詰め込むのを実用的に追跡できる高速ログがあります。
ここで記録が本当に役立つ理由
- IFは食事ウィンドウ中に過剰補償しなければ機能
- 圧縮された食事は大きな食事を意味 — 記録なしでは分量を誤判断しやすい
- タンパク質は小さなウィンドウに収める必要 — 配分が重要
- ファスティング中の水分補給は重要 — 水分摂取量を追跡
- 戦略的にファストを破る(タンパク質を最初に)とIFの効果が維持される
CalPilot でできること
ファスティングタイマー
16:8、18:6、20:4、OMAD、5:2 — プロトコルを選ぶかカスタム設定。視覚的なカウントダウン+日々のストリーク追跡。
食事ウィンドウのログ
食事はウィンドウ中のみ記録されます。外で記録されたものは「ファストを破る」とフラグされ、影響が見えます。
大きな食事の画像ログ
OMADと18:6プロトコルは1〜2回の大きな食事を意味します。画像ログは検索-選択より複雑なプレートをうまく扱います。
おすすめの設定
最も人気のプロトコル
16:8(16時間断食、8時間食事)
アグレッシブ
18:6またはOMAD
初心者
14:10
カロリー
IF以外の目標と同じ
IFは目標を変えない
断食中の水分
水、ブラックコーヒー、プレーンティー
本当に役立つコツ
タンパク質で破る
ファストをタンパク質(卵、ギリシャヨーグルト、チキン)で破ると満腹感の効果が維持されます。精製糖質で破ると空腹を招き、IFの効果が打ち消されます。
ウィンドウを恣意的に伸ばさない
長いファストが必ずしも良いわけではありません。16:8でほとんどの効果が得られます。24時間以上のファストは、ほとんどの人で複雑さを増すだけで限界的な利得は少ない。
よくある質問
ブラックコーヒーはファストを破りますか?
一般的なIFの目標(体重管理、満腹感)では破りません。クリーム、MCTオイル、糖代替品入りのコーヒーは議論があります — 厳格なオートファジーファストではこれらをファストを破るとみなします。CalTrackerでは独自の定義を設定できます。