Tracker di calorie per il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente funziona perché comprimere la finestra alimentare tipicamente riduce le calorie totali — non per magia metabolica. Per ottenere il beneficio, devi comunque sapere cosa hai mangiato durante la finestra.
CalTracker ha un timer di digiuno integrato (16:8, 18:6, OMAD, 5:2) più il logging veloce che rende pratico tracciare 2.000 kcal in una finestra di 6 ore.
Perché monitorare qui aiuta davvero
- L'IF funziona solo se non sovracompensi durante la finestra alimentare
- Mangiare compresso significa pasti più grandi — più facile sbagliare le porzioni senza tracciare
- Le proteine devono entrare in una finestra più piccola — la distribuzione conta
- L'idratazione durante il digiuno è critica — traccia l'intake d'acqua
- Rompere il digiuno strategicamente (proteine prima) preserva il beneficio dell'IF
Come aiuta CalPilot
Timer di digiuno
16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2 — scegli un protocollo o imposta custom. Conto alla rovescia visivo più tracciamento streak giornaliero.
Logging della finestra alimentare
I pasti loggano solo durante la tua finestra. Qualsiasi cosa loggata fuori segnala come 'rompe il digiuno' così vedi l'impatto.
Logging foto per pasti grandi
I protocolli OMAD e 18:6 significano 1-2 pasti grandi da tracciare. Il logging foto gestisce piatti complessi meglio della ricerca.
Configurazione consigliata
Consigli che aiutano davvero
Rompi con le proteine
Rompere un digiuno con proteine (uova, yogurt greco, pollo) preserva il beneficio di sazietà. Romperlo con carboidrati raffinati picca la fame e disfa l'effetto IF.
Non estendere le finestre arbitrariamente
Digiuni più lunghi non sono strettamente meglio. 16:8 cattura la maggior parte dei benefici. Digiuni di 24+ ore aggiungono complessità senza molto guadagno marginale per la maggior parte.