高蛋白饮食热量追踪器
高蛋白是让所有其他目标更轻松的宏量决定。每磅体重 0.8–1.0 克在减脂时保肌、增肌时供能、维持时改善饱腹。
摩擦点:每天 180 克蛋白需要刻意追踪 — 多数人凭感觉低估 50%。
为什么在这里记录真的有用
- 不追踪时,多数人每天蛋白只有 50–70 克 — 远低于研究目标
- 蛋白是受追踪影响最大的宏量
- 分布很重要:每餐 30–40 克比一次 80 克吸收更好
- 追踪会暴露"我吃了鸡肉"其实是 30 克蛋白,而不是 60 克
CalPilot 如何帮助
蛋白优先显示
蛋白作为第 1 日常指标显示。可自定义目标(默认每磅 0.8 克)。每屏顶部都显示当日进度。
每餐蛋白追踪
每餐都看蛋白,不只是每天。如果分布过于偏向某一餐会有提醒。
推荐设置
增肌
每磅体重 1.0 克
减脂
每磅 0.8–1.0 克
维持/一般
每磅 0.6–0.8 克
每餐
30–40 克,4–5 餐
真正有用的小贴士
每餐先确定蛋白来源
围绕蛋白组餐,再加碳水和脂肪。颠倒典型默认顺序,达成蛋白底线就容易得多。
常见问题
每磅 1 克蛋白安全吗?
对肾健康者安全。运动员每磅 1.5 克的长期研究未见肾问题。已有肾病者请咨询医生。