고단백 식사를 위한 칼로리 트래커
고단백은 다른 모든 목표를 더 쉽게 만드는 매크로 결정이에요. 체중 1lb당 0.8~1.0g은 커팅 중 근육을 보존하고, 벌크업 중 성장에 연료를 공급하고, 유지에서 포만감을 개선해요.
마찰: 하루 단백질 180g 도달은 의도적인 추적이 필요해요 — 대부분 사람이 50% 적게 추측해요.
여기서 기록이 실제로 도움이 되는 이유
- 대부분 사람이 추적 없이 하루 50~70g 단백질 섭취 — 연구 기반 목표보다 훨씬 낮아요
- 단백질이 추적에 가장 영향받는 매크로
- 분배가 중요해요: 끼니당 30~40g이 한 번에 80g보다 더 잘 흡수돼요
- 추적이 '치킨 먹었다'를 사실 60g이 아닌 30g 단백질로 폭로해요
CalPilot가 돕는 방법
단백질 우선 표시
단백질이 1번 일일 지표로 표시. 커스텀 목표(기본 lb당 0.8g). 일일 진행이 모든 화면 상단에 보여요.
끼니별 단백질 추적
끼니별 단백질 보기, 일별만이 아니라. 한 끼에 너무 치우치면 분배 경고.
권장 설정
근육 증량
lb당 1.0g
커팅
lb당 0.8~1.0g
유지 / 일반
lb당 0.6~0.8g
끼니당
4~5 끼니에 30~40g
실제로 도움이 되는 팁
각 끼니를 단백질 출처로 시작해요
단백질 중심으로 식사 짜고, 그 다음 탄수와 지방 추가. 일반적인 기본을 뒤집고 일일 하한선 달성을 훨씬 쉽게 해요.
자주 묻는 질문
lb당 1g 단백질이 안전한가요?
건강한 신장에 대해 네. lb당 1.5g 섭취하는 운동 선수에 대한 장기 연구는 신장 문제 없음. 기존 신장 질환이 있는 사람은 의사와 상담.